[...] 7kg*12/7kg*12/7kg*10 - ło jezu 2 7g*12/7kg*12/7kg*10- niemoc 7kg*12/7kg*12/7kg*12 7*12/7*12/7*11 5*12/7*12/7*10 5*12/5*12/5*12 - spróbuję zrobić z 7 kg na następnym treningu 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 ( +1 co tydzień) - 2min + 5 int 30/30 + 2 int 20/40 + do 10 minut - ( 9 poziom) - 2,62 km - [...]
14.05 poniedziałek dzień 10 Jak już wspomniałam wizyta u lekarza pokrzyżowała mi plany, treningu na placu nie było :-( W domu tez nie miałam za bardzo czasu, więc na szybko: 1a. nachwyt 5x5 https://youtu.be/PT56qTkZ78A 1b. pompki 5x15 1c. wiosło gumą 3x30 + po każdym obwodzie wchodzenie nogami na ścianę (do stania na rękach) Na sobotnim wykładzie [...]
[...] szłam wieczorem koło piekarni, cukierków, sklepików itd.... postaram się to zmienić, ale jeszcze nie jestem nawet na etapie raczkowania u układaniu michy... wczoraj nie bylo treningu- caaaaaaały dzień uczelnia. napoje: 1,5l wody, 0,5l herbat warzywa: pomidorki, papryka no i micha, jestem z niej zadowolona, chociaz nie wiem czy powinnam :-? prosze [...]
Umieram poruszanie się sprawia mi ogromną trudność, po kilku krokach czuję się już mocno zmęczona Jakbym co najmniej z kimś się tłukła dzień wcześniej, a nie była na treningu Do poniedziałku mam michę rybno-koktajlową. Jutro szkoła cały dzień, poniedziałek zostawiam na ogarnięcie do końca pisania prac zaliczeniowych. W przyszły weekend już [...]
mój stojak na sztangę dzisiaj był w biegu Trza go było do czegoś ciężkiego przywiązać to by nie biegał Nawet nie wiem co mnie najbardziej boli po tym treningu, chyba wszystko równomiernie Ślicznie
Ja na orbim i rowerku wysiadam psychicznie po kilku minutach, nudzi mi się A fizycznie to ten... kwestia treningu bo pierwsze podejścia do wioślarza miałam 10-15min i wysiadałam. Postanowiłam się z nim zaprzyjaźnić na ten sezon, zobaczę co z tego będzie
[...] tylko robie swoje... w odpowiednim momencie wyschne na wiór, a teraz chce na maksa wykorzystac wysoki poziom anabolizmu, aby w koncu "być duży"... oto fotka po ostatnim treningu klatki i barków... waga na zdjeciu okolo 105kg... niestety przy moim wzroscie 184cm wygladam jak cien kulturysty, ale ten rok bedzie przełomowy... mam taka [...]
[...] dużo jest serii. Max 9-12. Łydki pomimo dwoch treningów, to jednak traktowane po macoszemu. Za mało serii. Spróbój 5-6, dwa ćw, dołącz np spięcia siedząc. Chociaż w jednym treningu. Na plecy za dużo ćw i zdecydowanie martwy przełożyłbym na koniec treningu. Ręce wyglądają obiecująco ale skróć ilość serii rozgrzewkowych i dodaj [...]
[...] napasci na psa nie ponowi prob. Zeby podniesc cos wiekszego trzeba byc w tym czasie lekko szalonym. Zmniejszenie ciezaru to nie jest metoda wylacznie kulturystyczna, w treningu sily nie dochodzi sie do porazki, bo to odciska pietno na psychice i zniechecenie gotowe. Bez checi nie ma nic. Za tydzien zwiekszam ciezary o 10 kg(wiem ze skok [...]
[...] Składniki te w organizmie człowieka są prekursorami wytwarzania hormonu gazowego - tlenku azotu. Przyczynia się do zwiększenia wydolności pracujących mięśni, co w czasie treningu objawia się znacznym przyrostem siły i wytrzymałości, a w okresie po treningowym do szybszej regeneracji organizmu. Ostatecznym efektem jest przyrost beztłuszczowej [...]
Dzisiaj kolejny trening z dzialu cf. Rodzaj i sposob tego treningu wciaga mnie coraz bardziej i zaczytan zastanawiac sie nad zakupem ketli, lecz wiadomo, ze potrzebna jest kasa a jeden odwaznik to za malo. Widzialem na allegro taki trojkat do ciazarow i nim mozna machac w taki sam sposob no i wiadomo, ze ciezar tez moze byc różnoraki. Tak wiec [...]
[...] diety to nie potrzebujesz żadnego rygoru, jedz po prostu zdrowo. 2-2,5 g białka/kgmc, resztę wcinaj ile się da (zdrowo!). Intuicyjnie możesz ćwiczyć jak będziesz znał swój organizm i jego reakcje w stopniu bardzo dobrym, czyli po co najmniej 3 latach treningu:). A w suple radzę póki co się nie bawić, nie potrzebujesz tego;). pozdro i powodzenia:)
[...] - Wyciskanie nogami na suwnicy jedno nóż 4s 25, 20, 15, 10-12p - Wykroki chodzone 3s po 12 kroków na nogę, - Wspięcia siedząc 4s max. ok. 15-20p Jestem mega zadowlony z treningu, byc moze organizm nieco odsapnął i siła byłą ok. Ba jeszcze zrobiłem 20 minut intensywnego cardio ( a nie miałem tego w planie). Dzisiaj chodzę jak paralityk i [...]
[...] o których mówisz - robię przewaznie 3 cw po 4 serie i to wystarczająco - na redukcji robilem tylko 8 min ABS - dobry na rozruch i nic poza tym. Trening pomagano mi ułożyć w treningu dla początkujących ale dodaje do niego często po jakimś 1 ćwiczeniu na daną partie jak czuje że mam jeszcze siły. Niestety czasem zamieniam kolejność partii ale [...]
[...] barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku podczas treningu. Wydaje mi się, że masz lekko pogłębioną lordozę lędźwiową. Zastanów się co chcesz z tymi barkami podziałać, jaką metodę obrać i coś pomyślimy i doradzimy. Wlaśnie [...]
Kapral Shinji melduję się mogłabyś przy okazji treningu 70% zamiast E+F robić F1+F2 powiedzmy 3 serie po 30 sekund dla każdego (czyli F1 F1 F1, dwie minuty odpoczynku, F2 F2 F2), tak w ramach urozmaicenia treningu. Z mojej strony to wygląda tak : wszystko zależy od celów jakie sobie obraliśmy. Ćwiczenia F1 i F2 bardzo przypominają mi jedną z [...]
Ja myśle że Hollywood już o mnie huczy A tak na poważnie podczas treningu wraz ze wzrostem ilości ćwiczeń, które wykonałam staję się co raz bardziej zła i wrednawa a po skończonym treningu to już w ogole o co chodzi ?
[...] w tygodniu a pozostałe dwa dni biegowe właśnie na tę tabatę zamienić. Po głębszym przeanalizowaniu tekstu dochodzę do wniosku, że w dzień tabaty nie należy podejmować innego treningu. Ta koncepcja wydaje mi się być zacniejsza. Ale i tak przy Lafayu przydałoby się odciążyć trochę nogi w tym wypadku. Tylko w jaki sposób ? Mniejsza ilość powtórzeń? [...]
[...] przez jakieś 3 dni bolały tylko biodra przy każdym kroku teraz do tego doszedł ból hmmm na wysokości kolana tylko z drugiej strony nogi. Bóle są co raz bardziej upierdliwe więc postanowiłam dać im trochę odpocząć od treningu tylko teraz pytanie zrobić przerwę tygodniową od całego treningu czy ćwiczyć sobie normalnie przez ten tydzień bez nóg.
[...] masz problem glownie z rociagnieciem piersiowych jesli w tej koncowej fazie sciagania nie brakuje Ci sily, tylko czujesz ograniczenie ze strony miesni rozciagaj po kazdym treningu klatki, statycznie, po 30-60 sek na strone a poza tym oczywiscie to, co Antek pisal wymien ogolnie sztangi na hantle/pompki na hantlach/porecze przy tego typu [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
